中秋佳节将至，超市货架上琳琅满目的月饼中，“低糖”“无蔗糖”“低脂”的标签格外显眼。许多注重健康的朋友，或是家里有血糖顾虑的长辈，往往会特意挑选这类“健康版”月饼。
但那些坚持选择低油低糖月饼的人，后来身体真的变好了吗？
答案可能比想象中复杂。
“低糖”≠“无糖”，“低糖”≠“低热量”
很多人以为“无糖”就是完全没有糖分，吃再多也不会胖、不会升血糖。这其实是一个误区。
被偷换概念的“糖”
市面上的“无糖月饼”，大多只是没有添加蔗糖（白砂糖），转而使用了糖醇（如麦芽糖醇、木糖醇）或甜味剂。
实际上，月饼皮的主要成分是面粉（淀粉），淀粉进入人体后依然会转化为葡萄糖，导致血糖升高。“无蔗糖”绝对不等于“无碳水”。
图源：AI生成
隐形的热量炸弹
月饼为了口感酥软、馅料细腻，必须加入大量的油脂。
即使是“低糖”月饼，为了弥补减糖后口感的干涩，商家往往会保持甚至增加油脂的用量，每100克月饼的热量普遍在400千卡以上，有些甚至高达800千卡。
吃一块“低糖”月饼，摄入的热量可能相当于两碗米饭。
肠胃的意外负担
为了追求甜味，部分低糖月饼会大量使用麦芽糖醇。糖醇在肠道内不易被吸收，且具有吸水性。
那些以为“健康”而放开吃的人，后来可能经历了腹胀、肠鸣，甚至严重的腹泻。
那么，应该如何科学地“吃月亮”呢？中医有一些经典的养生智慧可以借鉴。
顺时而食，控制分量
《黄帝内经》言：“饮食自倍，肠胃乃伤”。无论什么月饼，建议每次食用量不超过50克（约1/4个）。如果是老人或儿童，减半食用。
搭配有道，化解油腻
中医讲究食物搭配来平衡寒热温凉。吃月饼时，不妨搭配以下饮品，既能解腻，又能护胃：
绿茶/普洱茶
茶多酚有助于代谢油脂，普洱茶性温，更适合秋季饮用。
图源：AI生成
山楂陈皮水
山楂消食化积，陈皮理气健脾，特别适合食用较多肉馅、蛋黄月饼后饮用。
时间选择，顺应节律
中秋吃月饼，比较合适的食用时间是中午，此时人体阳气最盛，脾胃运化能力最强。尽量不在晚餐或睡前食用，以免引起积食，影响睡眠。
特殊人群需谨慎
糖尿病患者
即使是“无糖月饼”，也只能浅尝辄止，并需相应减少当天的主食摄入。
脾胃虚弱者
少吃莲蓉、豆沙等甜腻馅料，可选择果仁类，但要细嚼慢咽。
吃多了难受怎么办？中医有妙招！
如果不小心吃多了月饼，导致胃胀、消化不良，中医也有简单易操作的缓解方法：
穴位按摩，促消化
中脘穴：
位于肚脐正上方4寸。用掌根顺时针揉动5~10分钟，可促进消化，缓解胃胀胃痛。
足三里：
位于小腿外侧，犊鼻下3寸。按揉此穴可强健脾胃、助消化，是中医著名的“保健穴”。
天枢穴：
位于腹部，肚脐旁开2寸。指腹按揉3~5分钟，能有效缓解食积腹胀。
适度运动，助运化
中秋夜凉如水，饭后不宜久坐。可以效仿古人“月下散步”，缓步如月，步频控制在每分钟60步左右，配合深呼吸，可增强肺活量，促进气血流通，加速肠胃蠕动。
药膳调理，润脾胃
若因吃月饼伤了脾胃，可煮一碗“酸枣仁百合粥”或“山药小米粥”。酸枣仁养心益肝，百合润肺，山药健脾，小米和胃。甘淡濡养，最宜秋日调理。
真正的养生和健康
不是寻找某种“吃不胖”的食物
而是保持一颗节制、平衡的心
这个中秋
愿您多一些团圆的甜
少一些身体的负担
祝大家节日快乐！
配资概念股票
富深所提示：文章来自网络，不代表本站观点。
- 上一篇：配资头条网站 35岁男子冒充“官二代”，虚构有投资项目诈骗300多万元，广州警方：已刑拘
- 下一篇：没有了
相关文章
热点资讯
